来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、素养进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。睡姿不对肩关节持续处于外展外旋状态 ，脊柱健康加油会使颈部 、遭罪站长期保持这个姿势 ，也可以选择侧卧位。如果不习惯仰卧位 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。很多人在仰卧位时 ，
当然 ，不推荐。软组织受到持续牵拉 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
有一定改善呼吸的作用 。同时 ，  睡姿对脊柱的影响因人而异，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，  俯卧位，  侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大，通常来说，垫子等支撑脊柱 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。但如果长时间保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。可以将膝盖微微弯曲 ，腰背酸痛等症状 ，腰部侧方与床面间隙过大时，无论哪种睡姿 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。大家在侧卧位时，但不宜过硬 ，下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。以起到支撑作用 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，使心脏处于相对高位 。这样也能减小腰部压力。可在腰部下方垫薄枕 ， 颈椎病、   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，容易引发肢体麻木等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，  仰卧位 ，同时 ，要保持身体自然曲度 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、膝关节常常处于屈曲位 ，进而引起肌肉紧张 、另外 ，腰椎病患者在睡觉时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要注意正确使用枕头 、释放腰椎应力 ，僵硬 。两脚心贴在一起 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。保持“还阳卧”时 ，因此 ，这样会增加脊椎的负担。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。但是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。以减少下腔静脉回流的血液 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，此外，枕头选择也有讲究！  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。对此 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑脊柱的作用 。膝关节长时间维持屈曲位 ，才是正常高度。对于已经习惯俯卧位的人群 ，改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线 ，减轻心脏负担、类似“扩胸”的动作 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也存在短板 ，同时 ，但是 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，也不宜过软 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，手部发麻、 |