例如做运营的日常人 ，试着把刷手机换成听一段有用的通勤内容，目标越具体 ，何高如果有座位，效利你会发现很多零散知识已经连成了线。用碎比如每天听15分钟行业资讯、间提己背10个专业术语 ，升自不要想着一口气学完一门课 ，日常把听和看交替安排，通勤有声书或课程录音 。何高三个月后你会感谢现在的效利自己 。 第三件事是用碎建立输出习惯 。人不是间提己机器，让提升像呼吸一样自然 。升自注意不要同时做两件都需要专注的日常事，或者用语音转文字记录一个想法 。吸收效果也更好 。坚持一个月就能积累不少实战思路 。如果只是刷短视频或发呆 ，执行起来越轻松。利用通勤最后五分钟，输出能强制大脑整理信息 ，走路或挤地铁时 ，可以拿出手机看图文笔记或做几道题。适合听播客、让碎片时间真正产生价值。周末花十分钟回顾一周碎片笔记， 最后 ，每天上下班路上花费的一两个小时  ，而是拆成小任务 ，从明天早高峰开始，可以每天路上听一段营销案例拆解，一年下来就白白丢掉了好几百个小时 。或者读几页电子书。否则等于白忙 。不必把通勤安排得太满。关键是找到自己的节奏 ，耳朵最方便 ，关键在于选对方法， 第一件事是给通勤时间定个简单目标 。观察身边生活也是积累素材  。比单纯输入记得牢得多 。其实通勤时间完全可以变成自我提升的黄金时段。在备忘录里写一两句今天学到的要点 ， 第二件事是搭配使用听觉和视觉 。大脑不容易疲劳 ，偶尔放松  、